新版八段锦：13种常见慢性病人群的专属运动处方来了

八段锦的团体标准近期已正式公布。该标准在站桩姿势、动作细节、呼吸配合、意念引导以及功法原理和效果等方面，进行了全方位、系统化和权威性的规范，力求与国家官方功法范式保持一致。此外，标准还为高血压、糖尿病、失眠等13种常见慢性病患者，科学地设计了适宜的练习方案和安全风险控制原则。

针对不同人群如何练习八段锦，这里提供了13种常见慢性病患者的专属运动指导。正确练习有助于症状缓解，快来了解一下。

原发性高血压人群

建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周不少于5天。研究显示，持续练习3个月后，原发性高血压患者的收缩压和舒张压均有所下降，同时身体质量指数（BMI）、血脂水平和睡眠指标也有所改善。对于血压偏高但尚未达到高血压标准的人群，此练习同样能起到良好的血压管理作用。 练习方法：建议早晚各完整练习一遍八段锦，每周至少坚持5天。若身体状况允许，可适当增加练习频率。

冠心病人群

建议每日锻炼30分钟，每周不少于5天。研究表明，3个月的练习有助于提升冠心病患者的心脏功能和运动耐力，减轻心脏负担，并降低心血管事件的发生风险。 练习方法：建议早晚各完整练习一遍八段锦，每周至少坚持5天。

2型糖尿病人群

建议每日锻炼30至60分钟，每周至少锻炼3天。研究结果表明，持续练习6个月后，2型糖尿病患者的空腹血糖、餐后2小时血糖以及糖化血红蛋白水平有所降低。同时，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（LDL）以及高密度脂蛋白（HDL）等血脂指标也得到改善。 练习方法：建议早晚各完整练习一遍八段锦，每周至少坚持3天。若身体状况允许，可适当增加练习频率。

血脂异常人群

建议每日锻炼约60分钟，每周锻炼5至6天。研究表明，3个月的练习能够有效降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），同时提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），对血脂异常人群具有稳定的调脂效果。 练习方法：建议早晚各完整练习两遍八段锦，每周练习5至6天。

超重、肥胖人群

建议每日锻炼60分钟，每周不少于3天。研究显示，3个月的练习有助于超重或肥胖人群降低体重、身体质量指数（BMI）、腰围、臀围以及腰臀比。 练习方法：建议早晚各完整练习两遍八段锦，每周至少坚持3天。

失眠人群

建议每日锻炼30至60分钟，每周锻炼3至5天。研究表明，3个月的练习能够改善失眠患者的睡眠情况，包括缩短入睡时间、延长夜间总睡眠时长、提高睡眠质量和效率，并减轻与睡眠相关的不适感。同时，练习还能提升日间精神状态和活动能力，并对焦虑情绪有缓解作用。 练习方法：建议早晚各完整练习一遍八段锦，每周练习3至5天。若身体状况允许，可适当增加练习频率。

抑郁与焦虑状态人群

建议每日锻炼60分钟，每周不少于5天。研究表明，3个月的练习有助于改善抑郁和焦虑症状，提升生活质量。 练习方法：建议早晚各完整练习两遍八段锦，每周至少坚持5天。

骨质疏松人群

建议每日锻炼60分钟，每周不少于3天。研究显示，6个月的练习能够提高骨质疏松症患者的腰椎和股骨颈骨密度，缓解骨痛，改善身体平衡能力和相关的骨代谢水平。 练习方法：建议早晚各完整练习两遍八段锦，每周至少坚持3天。

膝骨关节炎人群

建议每日锻炼30至60分钟，每周锻炼3至5天。研究表明，6个月的练习能够改善膝骨关节炎患者的疼痛、僵硬感，并提升其躯体功能和活动能力。 练习方法：建议早晚各完整练习一遍八段锦，每周练习3至5天。若身体状况允许，可适当增加练习频率。

肌少症人群

建议每日锻炼30至40分钟，每周不少于3天。研究显示，3个月的练习有助于改善肌少症患者的步速、肌力，提高肌肉质量，并改善肌肉功能、骨骼肌指数和日常生活活动能力。 练习方法：建议早晚各完整练习一遍八段锦，每周至少坚持3天。若身体状况允许，可适当增加练习频率。

纤维肌痛人群

建议每日锻炼30至60分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月的练习能够改善纤维肌痛患者的疼痛、疲劳感、睡眠质量以及抑郁情绪。 练习方法：建议早晚各完整练习一遍八段锦，每周至少坚持3天。若身体状况允许，可适当增加练习频率。

慢性阻塞性肺疾病稳定期人群

建议每日锻炼30至60分钟，每周不少于3天。研究显示，3个月的练习能够改善慢性阻塞性肺疾病稳定期患者的用力肺活量、第一秒用力呼气容积等肺功能指标，增加6分钟步行距离，减轻呼吸道症状并提升生活质量。 练习方法：建议早晚各完整练习一遍八段锦，每周至少坚持3天。若身体状况允许，可适当增加练习频率。

帕金森病人群

建议每日锻炼30至60分钟，每周锻炼3至5天。研究表明，1个月的练习能够改善帕金森病患者的运动功能、平衡能力和步行能力。 练习方法：建议早晚各完整练习一遍八段锦，每周练习3至5天。若身体状况允许，可适当增加练习频率。

坚持科学练习，身体会给你积极的回应。立即开始打卡，跟随练习吧。

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